矿物质的食物有哪些(含有矿物质的食物有哪些?)

大家好，最近很多小伙伴想了解矿物质的食物有哪些的相关信息，给大家科普专门整理了与矿物质的食物有哪些相关的一些内容，让我们一起看看吧。

含有矿物质的食物有哪些?

1、坚果富含多种矿物质，尤其是富含镁、锌、锰、铜、硒和磷。某些坚果的矿物质含量很高。例如，一颗巴西坚果就能提供你每日所需硒的174%，而28克的南瓜籽提供你每日所需镁的40% 。

2、以下是富含矿物质的食物：黑木耳 铁在人体中大约含量为4―5克。铁在人体中的功能主要是参与红蛋白的形成而促进造。人体贫就是因为缺铁。在红蛋白中的含量大约为72%。黑木耳是含铁量非常丰富的食物。

哪些食物的主要营养成分是矿物质?

1、含矿物质较多的食物 含钙较多的食物：豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带、紫菜等。含磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏等。

2、蔬菜：蔬菜当中的矿物质含量也比较丰富，比如茄子或者是油菜，菜花，生菜，小萝卜，芹菜，香菜，大头菜，韭菜。

3、以下是富含矿物质的食物：黑木耳 铁在人体中大约含量为4―5克。铁在人体中的功能主要是参与红蛋白的形成而促进造。人体贫就是因为缺铁。在红蛋白中的含量大约为72%。黑木耳是含铁量非常丰富的食物。

4、孕妇需补充的矿物质：增加铁的摄入。食物中的铁分为红素铁和非红素铁两种。红素铁主要存在于动物液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁消化、吸收率较高，一般为11%-25%。孕妇最好在同一餐中食入适量鱼或肉。

以上就是矿物质的食物有哪些的一些介绍，希望能对大家有所帮助。