整天想睡觉怎么回事(一天天总睡觉是啥病)

犯困，是生活中十分常见的一种生理现象。人们在开会、听课、坐车时，经常会感到眼睛发酸、脑袋发沉、昏昏欲睡。无论什么时间，只要你注意观察四周的人群，总会发现有人睡意浓浓，哈欠不断。

睡觉、休息，是一个人恢复体力和精力的必要途径。坚持有规律地作息，也是身体健康的一种保障。

可是，有一些人给他人一种“爱睡觉”的感觉：时常无精打采、精神不振、昏昏欲睡；明明睡了很长时间且刚刚起床不久，又打起了瞌睡；睡再多的时间，似乎总也不够，很少表现出精力充沛的样子……

他们的这种情形，往往很难再用“这两天没休息好”进行解释了。如果您就属于这种“爱瞌睡”的人，一定要当心是身体的某方面出了问题。因为，嗜睡也是许多疾病的一种表现。

总是犯困也许是6种疾病在“作怪”

● 贫 血

疲乏、困倦是贫血最常见和最早出现的症状，还可能伴有面色苍白、头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中等。这些症状的出现都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。

所以，如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快明确诊断。

如果你诊断为缺铁性贫血，除了按照医生的建议补充铁剂，在生活中，建议补充一些红肉、动物血液、猪肝等，这些都是补铁神器。

● 甲状腺功能减退

甲状腺功能减退症，俗称“甲减”，是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。

甲状腺激素缺乏或功能减退，会损害神经系统，出现淡漠、嗜睡的表现，同时还可能伴有疲乏无力、缺乏活力、反应迟钝、语速减慢、记忆力下降、动作迟缓等。

● 心脏病

大脑是人体的“司令部”，时刻控制着人体各个器官的各种活动。一般情况下，心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。

因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。当中人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。

●糖尿病

糖尿病人如果血糖高于正常值，大量糖分由尿中排出，会引起体力下降、精神不振、睡眠增多。

对于糖尿病患者，如果突然出现嗜睡的情况，而且很严重，比如一天都昏睡，叫醒后马上又入睡，这时候应该尽快将其送到医院检查，小心可能是糖尿病并发了酮症酸中毒所致。

● 睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征多见于肥胖的中老年男性。他们睡眠时因呼吸不流畅会导致暂时窒息，打鼾是最典型症状之一，通常表现为鼾声响亮但不规律，时断时续，声音忽高忽低。

因为他们不能完全进入睡眠状态，所以即使夜间睡眠时间很长，也得不到足够的休息，白天就会出现没精神、疲倦、瞌睡等表现。

● 高血脂

如果你的血脂高了，体内的血液流动速度会变慢许多，血液中红细胞携氧能力也会大大下降，从而使得大脑出现缺氧的现象，最直接的表现就是会频繁犯困。

所以，如果你平日里都是以高糖高脂的饮食为主，又出现总是犯困的情况，建议多多留意血脂的指标。

3种方法可以缓解困乏

● 把白天的一部分时间留给运动

如果你的办公区域有健身设施那就最好了，如果没有，建议你多走动。

整天坐着只会让你更疲惫，走动过后你的身体会更处于一个更精神的状态，即使是伸展一下，也好过完全不动。

● 记得经常补充水分

一杯水是给身体充能的最简单有效的办法，还有助于促进新陈代谢。同时，避免频繁摄入碳酸饮料，毕竟这些饮料不仅不太解渴，还可能会让你上瘾。除此以外，如果午后你能够小憩一下也会感觉很不错。

当然，最好的办法还是首先保证晚上睡眠充足，并且白天能够有所运动。长此以往，你每天都能够保持一个精神舒适的状态。

● 适当补充含铁食物和坚果

如果体内铁的储存量太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。补铁最好的办法是饮食，动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类都富含铁元素。

可以在办公室或家里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量。

坚果富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感，所以常吃坚果也可以缓解疲劳。

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医问医答丨心理学院士：舍不得睡是一种“病”

医问医答·第五期

生活中，总有一些健康话题让你困惑：查出甲状腺结节怎么办？怀孕能不能养宠物？早上洗澡和晚上洗澡哪个好......

一千个人有一千种答案，不如听听医生怎么说。

《生命时报》推出“医问医答”视频栏目，邀请各领域权威专家，解答你的健康疑问。

本期，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林从精神层面剖析各种“睡不着”，给习惯熬夜的你一个忠告。

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别让情绪给睡眠“添堵”

熬夜伤身的道理人人都懂，却总有人在健康的边缘试探：工作忙、应酬多，晚上不想睡、早上起不来……

很多时候，不是你睡不着，而是一些心理问题不让你睡。

拖延症

明明意识到该睡觉了，但就是不愿意睡；困得睁不开眼，还逼着自己保持清醒继续熬，这在心理学上类似于“拖延症”。

这一现象在学生、白领等群体中最常见。究其原因，主要是心理需要没能得到满足。

焦虑症

焦虑者长期精神紧张，对周围的环境感到恐惧、不安，难以放松。多伴有失眠、易醒、梦魇等睡眠障碍。

抑郁症

抑郁引起的失眠，即使当下生活境遇很好也会失眠，不干预可能持续三个月以上，且多数表现为早醒。

熬夜加重负面情绪

反过来，长期失眠造成大脑严重缺乏休息，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构病变，产生更多负面情绪。

熬夜，从头到脚伤害你

“早睡觉是浪费生命，利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式。”

事实上，这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。

伤害1

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害2

肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害3

皮肤变差

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤灰暗、干燥，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害4

记忆力减弱

交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

伤害5

肠胃受损

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，且在夜间进行。如果肠胃没有得到休息，就会影响其修复过程。

伤害6

免疫力降低

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会找上门。

伤害7

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

3招甩掉晚睡强迫症

北京回龙观医院临床心理科主任刘华清补充3点建议，教你脱离“晚睡族”的队伍。

心理暗示

必须明确晚上是休息的时间，给自己定一个规矩，在11点左右睡觉。

当大脑告诉你不想睡时，你需要告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

转移注意力

睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让大脑处于空白状态。

如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。包括：洗热水澡、泡脚、做面膜等。

注意在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、聊天。

做助眠动作

头部：皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，保持10秒后放松。

肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起后落下。

手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

手部：双手最大力气握拳后放松。

腹部：收紧腹部，保持收腹10秒。

腿部：绷紧大腿和臀部，将腿伸直上抬。

脚部：脚趾慢慢向下弯曲抓地，保持10秒后放松。

以上动作的间隔时间均是10秒，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。

本期编辑丨视频摄制：罗榕

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