人为什么睡觉(为什么晚上需要睡觉)

【人为什么要睡眠】

// 作用 //

睡眠与大量生物过程有关，如巩固记忆、恢复荷尔蒙平衡、清除大脑中累积的神经毒素、重置免疫系统等。有高血压早期症状的人每晚比之前提前睡一小时，血压读数会表现出明显的改善。身体日常节律紊乱，有可能助长(有些情况下甚至是罪魁祸首)糖尿病、心脏病、抑郁症和体重的大幅增加。

另外，假如是想增肌，肌肉只有在睡眠的时候才会合成。

同时，假如长时间缺乏睡眠，情绪会变得暴躁不安。因此从侧面来看，睡眠能帮助保持平稳的情绪。

// 原因 //

我们分体受制于体内有一种物质叫睡眠内稳态，它是让打瞌睡变得无法抗拒的原因。只要我们保持清醒的时间越长，就会觉得越想睡觉。因为大脑中的化学物质会随着时间推移积累，特别是腺苷。当累积的腺苷越多，你越是觉得困。

ps:咖啡能提升，就是因为咖啡能抵消腺苷的作用。

// 结论 //

所以说，睡眠是生理需要，回了恢复；也是身体的指示，因为化学物质的增加所导致的结果；也是心理需要，为了恢复平稳的心情。

【每天应该要睡多久？】

// 现象 //

某种程度上，是没有熬夜这个概念的。也就是说只要身体能睡够，然后每天的作息都一样即可。 不然，你在中国的晚上11点睡觉，但是外国是早上。所以用时间来区分是否有熬夜是有冲突的。

只是说，现代人作息不规律，就算睡够时间，身体还是不能充分休息，因为生理钟的混乱，导致身体不知道要干什么，就没能好好休息。

同时，有研究报告，睡前玩手机10分钟，会延迟1个小时才能睡着。不好的生活习惯也影响到了睡眠质量。

所以，各种问题下，才会形成了熬夜。这个跟睡觉的时间无关，跟生活习惯，作息规律有关。

// 要睡多久的依据 //

1. 睡眠周期

我们现在知道，正常的夜间睡眠由一系列周期组成，每个周期包括4~5个阶段(取决于你喜欢的分类方法)。首先是放弃意识，大多数人需要5~15分钟来完全实现。接下来的大约20分钟，我们睡得轻而滋补，类似打盹。前两个阶段的睡眠很浅[6] ，你可能睡着了，但以为自己还醒着。而后是深度睡眠，持续大约1小时，从这个阶段清醒过来要难得多。最后是快速眼动阶段(REM)，我们做梦大多是在这时候。

所以，无论你是午睡还是晚睡，你的睡眠时间必须是几个完整的周期才有效。然后也可以根据起来的时候的精神状态好不好来判断睡眠周期够不够。

2. 身体状况

睡多睡少在很大程度上取决于年龄、健康状况、你最近做了些什么。随着年龄的增长，我们睡得越来越少。

不过也有一些平均数字供参考：

“几乎所有人每晚都需要睡上7~9小时。新生婴儿一天说不定要睡19小时，幼儿多达14小时，小孩需要11或12小时，青少年和年轻人10小时左右。”

不过，当然还是要看你自己隔天的精神状况。睡眠不足，很容导致抑郁、自残和车祸发生。 当你发现有精神不集中或者有一些奇怪的想法萌生的话，可能要看看自己的睡眠时间是不是足够。

【总结】

每个人都需要用点心思找一下自己的睡眠时间。这个时间必定是几个完整睡眠周期。更重要的是，要有良好的生活习惯，作息规律，让身体知道需要干什么。

拓展阅读：

人类为什么需要睡眠，如果长时间不睡觉，会怎样？

睡眠对于保持健康和感觉良好是至关重要的，除非你睡得不够，否则很难理解这一点。没有什么比晚上好好休息更好的了。 但是你有没有想过为什么人类需要睡眠？ 如果你把睡觉的时间加起来，那就相当于你生命的三分之一，所以这肯定是有好处的。

最值得注意的是兰迪 · 加德纳的案例。 加德纳今天仍然健在，他是世界纪录保持者，记录了人类故意剥夺自己睡眠时间最长的一次。 1965年，当时还是一名16岁的高中生的加德纳保持了11天24分钟的清醒。 在挑战结束时，他的语言含糊不清，他的思维支离破碎，他不能进行简单的数学运算超过几分钟的时间。没有动物，包括人类，不睡觉就能生存。 早在1894年，俄罗斯的内科医生和科学家玛丽 · 德 · 马纳克 · 辛就发现，当他让小狗在没有睡眠的情况下持续活动时，它们只活了几天就死了。 至于我们人类，科学家指出了剥夺他们自己或研究参与者长时间的睡眠后的影响: 心理功能下降，缺乏意识和关注周围的世界，扭曲的时间感，和巨大的疲劳。

许多科学家一直在思考为什么睡眠对我们的大脑有如此大的促进作用。 毕竟，如果我们根本不需要睡觉，那将是理想的: 睡觉会使动物容易受到捕食者的攻击。

他们认为睡眠很重要有两个主要原因: 睡眠帮助我们修复和恢复我们的器官系统，包括我们的肌肉、免疫系统和各种其他激素。 它在记忆中起着至关重要的作用，帮助我们记住在工作或学校学到的东西，以备将来使用。

其他科学家也研究了睡眠如何影响学习和记忆。 每天，无论是在工作还是在学校，我们都能学到新的东西。 但是随后回忆和使用这些信息的能力似乎依赖于睡眠。

在一项研究中，研究人员向两组青少年提供了相同的信息，并告诉他们将对他们进行测试。 其中一组在上午9点了解到这些信息，并在12小时后的当天晚上9点进行了测试。 另一组在晚上9点得知这些信息，在晚上休息了一整夜，并在第二天早上9点参加了测试。 即使没有额外的学习时间，那些在中间睡觉的学生在测试他们对材料的知识方面的表现也要好20% 。一些科学家已经连续几天剥夺了人类参与者几个小时的睡眠。 之后，他们通过给他们进行各种认知测试来测试他们的脑袋的工作情况。 他们发现，参与者每多损失一个小时的睡眠，他们的表现就会更糟糕，而当他们有一个完整的夜间休息时表现最好。科学家们发现，适当的睡眠似乎有助于我们的免疫系统发挥最佳功能。 当我们的身体处于休息状态时，被称为 t 细胞的免疫细胞在我们身体周围奔跑。 其他的免疫细胞在睡眠时间更长的情况下也能更好的工作。 研究人员研究了我们的身体如何对疫苗作出反应。疫苗是一种针对免疫系统的药物，在经过一整夜的休息和完全不睡觉之后。 他们发现，在接种疫苗后的第二天晚上获得适当的睡眠，可以对接种疫苗意在攻击的病毒产生更强的免疫反应。

关于睡眠的潜在好处，我们还有很多不知道的地方，但有一件事是肯定的: 没有睡眠我们无法生存。 我们离最佳睡眠时间越近(成年人的睡眠时间是8小时，儿童和青少年的睡眠时间更长) ，我们就越健康。