一天吃多少虾皮补钙效果最好（15岁缺钙吃什么补得最快）

春天正是补钙的好季节吃虾皮补钙靠谱吗？喝骨头汤补钙靠谱吗？想要补钙到底吃什么才好呢？来听听中国****总医院的专家中国康复研究中心北京博爱医院的专家给咱们圈友一锤定音1虾皮真的能补钙吗黄鹏中国****总医院第四医学中心骨科医学部主任医师答案：效果很差● 虾皮非常咸，吃多了易得高血压● 虾皮钙含量确实非常高，但并不易于吸收● 虾皮非常轻，大约25克的虾皮（大半碗）含钙量才能抵上一杯250毫升的牛奶，所以咱们通过吃虾皮摄入钙的量是有限的。2骨头汤真的能补钙吗●骨头汤里的含钙量很少，如果要用骨头汤来补充人体每日所需的1000毫克钙，那就相当于每天要喝上百碗骨头汤（250毫升一碗），谁也不可能喝这么多骨头汤，所以拿骨头汤补钙是不靠谱的。● 骨头汤油脂含量很高，会造成油脂的额外摄入。3豆浆真的能补钙吗史文丽中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师答案：效果很差●根据《中国食物成分表》第6版的数据， 100克的牛奶钙含量为107毫克，而100克的豆浆钙含量为5毫克，也就是说豆浆中的钙含量不及牛奶的二十分之一。●大豆的含钙量较高，但做成豆浆加水量大，而且从外边买来的现成的豆浆，在磨豆浆的时候把豆渣都去掉了，因此含钙量很低。如果是自己用豆浆机做豆浆，不去豆渣，补钙效果会好很多。4这些食物才是真正的补钙高手●奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。●绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。●豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克—150克即可，因为大豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多，容易引起消化不良，可能出现腹胀、反酸等不适。来源： CCTV生活圈 缺钙吃什么食物能补钙（你还在用虾皮豆浆补钙停）