哑铃锻炼方法图解全套视频教程（哑铃锻炼方法图解）

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1、步骤/方法

1、准备动作：

2、坐在长凳上，双膝向两侧分开。

3、用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。

4、肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。

5、下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：

6、保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。

7、稍稍停顿，感受二头肌的压缩。

8、慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。

9、重复上述动作，直至完成一组练习。

10、换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。

动作要领：<br/>· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。<br/>· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。

12、