男的怎么瘦肚子(三伏天，男同胞要怎样养生，是放还是收？)

三伏天要怎样养生啊？很多朋友在后台留言，各有难言，有人故不起劲，有人次数太多导致腰痛，到底要怎样平衡需求与身体之间的消耗呢？

小摩打从以下几方面跟大家讨论

1、 饮食上

2、 生活习惯上

3、 做运动的时间和次数上

希望能帮助大家强生健体，家庭和谐幸福。

第一、饮食上：

三伏天太阳高挂，空气闷热，冷西瓜，冰镇啤酒特别受欢迎，但往往是这些冷的食物，消弱了肠道消化功能，要知道，人体是一个整体，肠道不舒服，会导致食欲下降，体力就自然减弱，渴求的意欲就会烟消云散，

要想保持旺盛和高质量的生活，第一条就是要少吃甚至是不吃冷饮和冷食物。

提醒大家，尤其在运动出汗后千万要禁止进食冰冷食物和水，网络上也曾报导过一位高中生因跑步后大口喝冰冻饮料而倒地不起的新闻，大家要切记！

为了方便大家阅读，以下列出了三伏天尽量少吃的食物：

冰西瓜，

冰饮料

炸（烤）（煎）（焗）鸡/翅

可以多吃的食物有：

新鲜果蔬和青菜

赤小豆，红豆，绿豆，新鲜花生

小米，糙米，

豆腐，鱼，

海带，紫菜（适量）

日常的配搭，可以看我的朋友圈。

第二、生活习惯上

不熬夜，不抽烟喝酒，不吃夜宵，这三不准，无论放在哪个时令季节都必须遵守的，

除此之外，平时还要

多喝温开水

多做户外运动，例如，晨练，

少吹空调，

坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的饮食规律

尽量做到早睡早起，睡眠时间充足，大约7-8小时

第三、做运动的时间和次数

小摩打喜欢早上，因为经过一晚的休息，体力充沛，双方都精神好，体力足，自然兴致就高，

运动起来相互配合度就更加契合，其乐融融！

关于次数，建议一周两次比较合适，双方都能达到充足电的效果，

如果增加次数，虚耗会变大，需要对应补充足够的休息和能量，

根据自身情况，请控制好次数，尤其在三伏天，

因为温度高的原因，补充的能量和营养未必能被身体消化和吸收，很大可能会随汗液流出排

出体外。

至此，大家应该得到答案，三伏天，男士们养生秘诀是，宜收不宜放。

我是小摩打，中医营养学持证人，主张运动 营养调理养生，已帮助上千家庭重拾幸福，如有需要，请私聊。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。