补钙吃什么菜谱孕妇吃 孕妇补钙吃什么蔬菜水果

怀孕yùn4个月孕yùn妇食谱大全海带冬瓜猪骨汤补钙材料猪小排400克kè海带1根冬瓜1小块食盐5克kè姜5克kè蒜78瓣葱白5克kè做法1将海带提前12小时泡软身，洗净后切成粗条或方块2冬瓜去皮洗净切小块3。

2海带和虾皮 海带和虾皮是shì高钙海产品，每天吃chī上25克kè，就可以yǐ补钙300毫克kè呢并且它们还能够降低血脂zhī，预防动脉硬化海带与肉类同煮或是shì煮熟后凉拌，都是shì不错的美食虾皮中含钙量更高，25克kè虾皮就含有500毫克kè的钙，所。

1钙质牛奶蛤蜊小鱼干苋菜发菜黄豆黑豆黑芝麻等食物wù都含有丰富的钙质，足够的钙质可以yǐ预防孕yùn妇紧张头痛腿部抽筋失眠蛀牙等症状zhuàng，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 2铁质铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕yùn后。

妊娠四个月以yǐ后，胎宝宝的骨骼和牙齿开始发育，孕yùn妈咪对于钙质的需求也越来越大，适合孕yùn妈咪的补钙食谱有芝麻酱拌油麦菜杂豆饭芹菜炒豆干鲫鱼炖娃娃菜紫菜鸡蛋汤等等 在孕yùn期，不但胎宝宝的生长发育需要铁，孕yùn妈咪的身体也要为。

大家都知道孕yùn妇需要补钙补蛋白，鲫鱼炖豆腐fǔ还有丰富的钙质和蛋白质，且脂zhī肪含量少，适合孕yùn妇食用鲫鱼肉质鲜嫩豆腐fǔ清甜爽shuǎng口，它们一起同煮是shì绝配，不仅清淡可口而且新鲜感极佳，孕yùn妇吃chī鲫鱼豆腐fǔ喝hē鲫鱼豆腐fǔ汤不仅是shì对自zì己。

猪脚营养价值很高，既能美容养颜，还能补钙，百合能清肺润喉，所以yǐ百合炖猪脚一直深受孕yùn妇喜爱在怀孕yùn这段期间，孕yùn妇需要高蛋白饮食，还要多吃chī蔬菜水果，为宝宝的生长提供维生素和天然rán有机化合物wù，如生菜萝卜苹果猕猴桃。

1奶类奶类营养丰富，是shì怀孕yùn初期很好的营养食物wù，如果准妈妈不喜欢喝hē牛奶，可以yǐ喝hē酸奶，或者吃chī奶片奶酪等，也可以yǐ用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃chī过凉的食物wù2蛋白质含量高的食物wù煮鸡蛋肉类用水煮或清炖。

孕yùn期菜谱 怀孕yùn期间准妈妈的胃口通常没有往常好，加上怀孕yùn带来的孕yùn吐等生理反应，更会导致准妈妈们胃口下降，吃chī嘛嘛不香但是shì孕yùn期又非常特殊，要注意营养均衡补充 1清拌菠菜 菠菜中含有多种营养物wù质，小时候听的故事里大力水手就很。

孕yùn五月主打营养素是shì维生素D和钙，怀孕yùn第五个月，胎宝宝对钙质的需求剧增，补充维生素D和钙，可以yǐ帮助胎宝宝骨骼和牙齿更好的发育推荐食谱豆腐fǔ蒸蛋西红柿炒鸡蛋或者鸭蛋鹅蛋，爆炒虾凉拌海带清炖鲫鱼豆腐fǔ汤骨头。

孕yùn妇每天应该摄取大约1000毫克kè的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康3孕yùn妇早餐吃chī水果 水果种类很多，柑橘富含维生素c叶酸和大量的纤维，可以yǐ帮助孕yùn妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳孕yùn妇早餐食谱大全 4孕yùn妇早餐。

5蔬菜颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高甘蓝是shì很好的钙来源花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收孕yùn妇营养早餐食谱 清晨养胃汤 材料红枣50克kè，带蚕蛹的蚕茧20。

怀孕yùn早期吃chī的食物wù如下孕yùn早期如果孕yùn吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激油腻和寒凉性食物wù，可是shì适当吃chī点酸味的水果或食物wù来帮助缓解孕yùn吐并开胃同时为了防止孕yùn吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃chī。

蔬菜多吃chī一些绿色蔬菜，胡萝卜等食物wù孕yùn妇补钙食谱推荐 鲜虾炒菜 首先准备自zì己爱吃chī的一种食物wù，蔬菜，以yǐ及鲜虾随后把它切好，然rán后再把鲜虾用温水泡，洗干净随后把宫内放入火上，然rán后倒入食用油，等油热以yǐ后放葱姜蒜。

#婴幼儿# 导语怀孕yùn期间，孕yùn妈进食的东西要能提供两个人活动所需的营养，既要顾及到自zì身消耗所需也要照顾到宝宝的健康发育但怀孕yùn期间孕yùn妈也不能不忌口大吃chī大补，要随着孕yùn期推进改变食谱，在不同阶段给自zì己和宝宝摄取不同营养下。

当然rán，单纯补钙还是shì不够的，维生素D可以yǐ促进钙的有效吸收第五个月孕yùn妇食谱 钙的来源牛奶酸奶干乳酪豆腐fǔ鸡蛋或鸭蛋虾鱼类海带等可以yǐ吃chī钙片注不建议打钙针补钙 因为静脉注射钙剂，会使血钙浓度在短。

有的豆制品如素鸡卤干腐fǔ乳豆腐fǔ钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐fǔ中还含有丰富的维生素B12百克kè含188～96Oug孕yùn早期膳食要求及食谱举例 孕yùn早期在营养需要上与孕yùn前没有太大区别，但为了保证胚胎发育和孕yùn妇生理。

孕yùn妇的营养不足会影响胎儿的发育，夏季炎热，很多孕yùn妇会厌食，这个时候需要在饮食上花点心思，下面我带你nǐ了解夏天适合孕yùn妇吃chī的食谱，希望对你nǐ有帮助！夏天适合孕yùn妇吃chī的食谱 1蔬菜豆皮卷 原料豆皮1张，绿豆芽50克kè，胡萝卜丝。